스트레칭2 🏃 무릎 관절에 좋은 운동 추천 일상 속에서 무릎 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 특히 중년 이후 또는 오래 앉아 있는 생활을 하는 분들에게는 무릎 건강이 아주 중요하죠. 저도 한때 계단을 오르내릴 때마다 무릎이 욱신거려서 정말 불편했었어요. 병원에 가서 치료도 받았지만, 결국 꾸준한 운동이 가장 큰 도움이 되더라고요. 오늘은 실제로 제가 효과를 본 무릎 관절에 좋은 운동들을 소개해드릴게요! 😊1. 실내 자전거 🚴무릎에 무리를 주지 않으면서도 관절 주변 근육을 강화해주는 대표적인 운동이 바로 실내 자전거입니다.특히 체중 부담이 적어서 관절이 약한 분들에게 아주 좋아요. 저는 하루에 20분 정도씩 가볍게 타는데, 무릎 통증이 확실히 줄어들더라고요. 처음에는 천천히 시작하고, 무릎이 무리되지 않도록 낮은 강도로 유지하는 게 중요합니다.. 2025. 4. 2. 거북목과 목디스크 개선을 위한 운동법과 스탠딩책상 추천 💪 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 생활, 여러분도 익숙하시죠? 😢 이런 생활습관은 목에 무리를 주게 되어, 거북목이나 목디스크로 이어지기 쉬워요. 다행히 올바른 운동 습관과 자세 개선 도구만 잘 활용해도 증상을 충분히 완화할 수 있어요! 오늘은 제가 직접 실천하고 있는 운동법과 함께 스탠딩책상까지 추천드릴게요.✅ 거북목에 좋은 운동법가장 기본적이고 효과적인 건 턱 당기기 운동이에요. 벽에 등을 대고 서서, 턱을 살짝 당겨 정수리가 천장을 향하게 뻗어 올리는 느낌으로 자세를 유지해보세요. 하루 5분만 해도 목 라인이 달라져요!그다음은 목 스트레칭! 좌우로 고개를 천천히 돌리고, 귀를 어깨에 붙이듯 기울이는 동작을 10초씩 반복해보세요. 혈액순환도 되고 근육 긴장도 완화된답니다.마지막으로, 어깨 뒤로 젖히기.. 2025. 4. 1. 이전 1 다음
