"혈당, 운동으로 잡는다! 💪 단 10분이면 충분한 혈당 강하 운동 공개!"
1. 운동이 혈당을 낮추는 원리
운동을 하면 근육이 혈당을 직접 소비하면서 혈당 수치가 자연스럽게 낮아집니다.
특히 짧고 강한 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 효과적으로 혈당을 조절할 수 있어요.
운동 후에도 신체가 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절 능력을 개선해 주기 때문에,
꾸준한 운동 습관이 당뇨 관리에 필수입니다!
2. 벽 스쿼트 – 짧고 강력한 하체 운동
✅ 운동 방법
- 벽에 등을 대고 서서 무릎을 90도로 구부립니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 유지합니다.
- 30초~1분간 유지 후 천천히 일어납니다.
- 3~5세트 반복!
✅ 운동 효과
✔ 짧은 시간에 하체 근력을 키워 혈당 소모 증가
✔ 체내 인슐린 저항성 개선
✔ 관절에 부담 없이 쉽게 가능
3. 계단 오르기 – 유산소+근력 강화
✅ 운동 방법
- 계단을 한 발씩 천천히 올라갑니다.
- 내려올 때는 무릎에 부담이 가지 않도록 조심!
- 10~15분 지속적으로 반복합니다.
✅ 운동 효과
✔ 단기간에 혈당을 효과적으로 낮추는 운동
✔ 심폐 기능 강화와 다리 근육 발달
✔ 인슐린 감수성 향상
4. 점핑잭 – 전신 순환 운동
✅ 운동 방법
- 다리를 모은 상태에서 두 팔을 몸 옆에 둡니다.
- 점프하며 팔을 머리 위로 올리고 다리를 벌립니다.
- 다시 점프하며 원래 자세로 돌아옵니다.
- 30~60초간 반복, 3세트 진행!
✅ 운동 효과
✔ 짧은 시간 안에 심박수 증가 → 혈당 소모 UP!
✔ 전신 근육 활성화로 혈당 저하 효과 극대화
✔ 신진대사 촉진
5. 저강도 인터벌 워킹 – 쉽고 효과적인 운동
✅ 운동 방법
- 2~3분간 빠르게 걷기
- 1분간 천천히 걷기
- 20~30분간 반복
✅ 운동 효과
✔ 초보자도 쉽게 할 수 있는 혈당 조절 운동
✔ 빠르게 걷는 구간에서 혈당 소비 증가
✔ 체내 인슐린 민감도 개선
6. 운동할 때 주의할 점
⚠ 운동 전 혈당 체크 필수! – 저혈당 위험 주의
⚠ 무리한 운동 피하기 – 몸 상태에 맞춰 강도 조절
⚠ 운동 후 충분한 수분 섭취 – 탈수 방지
⚠ 운동 후 급격한 혈당 저하 확인 – 저혈당 증상 시 탄수화물 섭취
📌덧붙이는 글 : 위 운동들 모두가 좋은 운동들이지만, 2번 벽스쿼트를 추천합니다.
PM 10:31 - 혈당326 (덱스콤G7사용중)에서 벽스쿼트 30분(중간중간 쉬어가며...) 후,
AM 00:56 - 혈당80 저혈당이 와서 주스 세모금마시고 혈당상승
인슐린없이 순수히 벽스쿼트 만으로 떨어뜨린 혈당입니다. 심지어 5분동안 32가 하강하더라구요. 인슐린주사없이 수직아래 쌍화살표 오랜만에 봤습니다.
벽스쿼트는 혈당하강 효과가 크니, 운동량에 따른 혈당하강을 지켜보시면서 적당히 하시길 추천드립니다.
